Cécile Lerch
Avere paura di un esame o di una situazione d'esame è del tutto normale. Anzi, molte persone si sentono così. L'esame è importante per te e vuoi superarlo, quindi è normale che tu sia un po' nervoso.
Sintomi dell'ansia da esame
Il nervosismo si manifesta con vari sintomi: tremori, sudorazione, nausea, mal di stomaco, palpitazioni, balbuzie e, nel peggiore dei casi, un blackout.
Come nasce l'ansia da esame?
L’ansia da esame nasce principalmente nella mente. Temi di non superare l’esame, ti senti impreparato e spesso pensi di non aver studiato abbastanza. Spesso, però, la realtà è diversa: ti sei preparato a sufficienza. La pressione e la paura di fallire ti rendono nervoso, e mille pensieri ti assalgono, come: "Cosa succederà se non passo l’esame?". Questa reazione è del tutto normale e può capitare a chiunque. La cosa importante è imparare a gestire questa paura o, ancora meglio, a prevenirla del tutto.
Come posso evitare il nervosismo da esame?
Abbiamo scelto alcuni passaggi per aiutarti a evitare il più possibile l'ansia da esame. Se segui questi passaggi, sarai ben preparato per l'esame e potrai evitare di andare nel panico.
Il tuo piano in 5 fasi contro l'ansia da esame
- Prepara un piano di studio ben strutturato e assicurati di dedicare abbastanza tempo a ogni argomento. Inizia a studiare per tempo: più aspetti, più il materiale si accumula e maggiore sarà lo stress.
- Non dimenticare di fare delle pause: durante lo studio è fondamentale prevedere momenti di pausa, così il cervello può elaborare meglio le informazioni. Non rinchiuderti in casa solo per l’esame: trova un equilibrio che ti permetta di dedicare qualche pomeriggio al tempo libero con amici o famiglia senza sensi di colpa. Inserisci queste pause più lunghe direttamente nel tuo programma di studio.
- Controlla di tanto in tanto i tuoi progressi nello studio: così potrai renderti conto dei risultati ottenuti e aumentare la fiducia nelle tue capacità.
- Assicurati di dormire a sufficienza: il sonno è fondamentale perché il cervello possa lavorare al meglio e assimilare ciò che hai imparato durante la giornata.
- Affrontare l'ansia. Scrive ciò che ti preoccupa e cerca di trovare delle soluzioni. E se non riesci a trovare una soluzione, non c'è nulla di cui preoccuparsi.
Quali tecniche aiutano a gestire l'ansia acuta da esame?
In caso di ansia acuta da esame, può essere utile fermarsi un attimo e rendersi conto che si è ben preparati per l'esame e che si è già imparato tutto ciò che si deve sapere. Chiudi gli occhi e respira con calma per 2-3 minuti, cercando di parlare con te stesso o di prestare attenzione al respiro. Una respirazione calma può aiutare a ridurre lo stress. Le persone stressate di solito respirano troppo velocemente. Presta quindi attenzione al tuo respiro e conta mentalmente fino a 5 mentre inspirate ed espirate. Poi apri lentamente gli occhi e preparati all'esame.
Un’altra cosa che può essere molto utile è dedicare qualche minuto allo stretching, quando ne senti il bisogno. Muoviti lentamente e con calma: sentirai il tuo corpo distendersi e rilassarsi progressivamente.
Infine, devi ricordare che: Puoi farcela! Buona fortuna!
Fonti
- Informazioni sui consigli per rilassarsi prima degli esami (agosto 2025)
- Informazioni su Mai più ansia da esame (agosto 2025)
