Cécile Lerch
Smartphone, Tablet und Computer gehören für Kinder und Jugendliche zum Alltag. Sie werden für Hausaufgaben, Kommunikation, Unterhaltung und soziale Medien genutzt. Dadurch ist es für Eltern oft schwierig einzuschätzen, wann die Bildschirmzeit noch angemessen ist und wann sie zum Problem wird.
Eine einzige Zeitgrenze, die für alle 10- bis 16-Jährigen passt, gibt es nicht. Fachstellen empfehlen zunehmend, nicht nur auf die Anzahl der Stunden zu achten. Ebenso wichtig sind die Inhalte, die Tageszeit und die Frage, ob digitale Medien andere wichtige Lebensbereiche verdrängen. Die American Academy of Pediatrics nennt deshalb keine feste Obergrenze, die für alle Kinder und Jugendlichen gilt. Stattdessen empfiehlt sie individuelle Familienregeln, die zum Alter und Alltag des Kindes passen.
Schulische und private Bildschirmzeit unterscheiden
Zunächst sollte zwischen notwendiger und frei gewählter Bildschirmzeit unterschieden werden. Wer am Laptop Hausaufgaben erledigt, eine Präsentation erstellt oder für eine Prüfung recherchiert, nutzt den Bildschirm anders als jemand, der durch soziale Medien scrollt oder mehrere Stunden spielt.
Für die Festlegung von Grenzen ist deshalb vor allem die Freizeit-Bildschirmzeit entscheidend. Dazu gehören beispielsweise Gaming, Streaming, soziale Medien und Unterhaltungsvideos. Schulische Aufgaben sollten zwar nicht komplett ignoriert werden, lassen sich aber oft nicht vermeiden.
Trotzdem brauchen auch Schülerinnen und Schüler während digitaler Schularbeiten regelmässige Pausen. Mehrere Stunden am Bildschirm werden nicht automatisch gesund, nur weil sie für die Schule notwendig sind.
Welche Bildschirmzeit gilt als sinnvoll?
Für Kinder um zehn Jahre können ungefähr 60 bis 90 Minuten Freizeit-Bildschirmzeit pro Tag als Orientierung dienen. Die Schweizer Plattform Jugend und Medien nennt für Neun- bis Zehnjährige maximal etwa eineinhalb Stunden täglich. Für ältere Kinder und Jugendliche werden dagegen zunehmend Wochenkontingente und klare bildschirmfreie Zeiten empfohlen, da starre Tagesgrenzen immer schwieriger umzusetzen sind.
Für Jugendliche zwischen 13 und 16 Jahren kann je nach Alltag ein Rahmen von ungefähr ein bis zwei Stunden Freizeitnutzung an Schultagen sinnvoll sein. Am Wochenende darf es gelegentlich mehr sein, solange Schlaf, Bewegung, Schule, Freunde und Familienzeit nicht darunter leiden.
Diese Zahlen sind keine medizinisch exakten Grenzwerte. Ein Jugendlicher, der zwei Stunden kreativ programmiert oder mit Freunden gemeinsam spielt, ist anders zu beurteilen als jemand, der dieselbe Zeit passiv durch kurze Videos scrollt und danach nicht mehr aufhören kann.
Nicht jede Bildschirmzeit ist gleich
Die reine Dauer sagt nur einen Teil aus. Mindestens ebenso wichtig ist die Qualität der Nutzung.
Sinnvoll oder zumindest weniger problematisch können beispielsweise sein:
- Lernvideos und digitale Übungen
- kreative Arbeiten wie Zeichnen, Programmieren oder Musikproduktion
- gemeinsames Gaming mit Freunden
- Videotelefonate mit Familienmitgliedern
- altersgerechte Dokumentationen und Filme
Kritischer ist eine Nutzung, die kaum bewusst gesteuert wird. Dazu gehören endloses Scrollen, ungeeignete Inhalte, ständige Benachrichtigungen oder die gleichzeitige Nutzung mehrerer Geräte.
Eltern sollten deshalb nicht nur fragen: „Wie lange warst du am Handy?“, sondern auch: „Was hast du dort gemacht und wie ging es dir danach?“
Schlaf sollte Vorrang haben
Ein besonders wichtiger Punkt ist die Nutzung am Abend. Bildschirme und aufregende Inhalte können das Einschlafen erschweren. Zusätzlich besteht die Gefahr, dass Jugendliche länger wachbleiben, weil sie Nachrichten beantworten, Videos anschauen oder weiterspielen.
Fachstellen empfehlen bildschirmfreie Zeiten vor dem Schlafengehen. Die American Academy of Pediatrics rät dazu, Geräte ungefähr eine Stunde vor dem Zubettgehen wegzulegen und Smartphones nachts nicht im Schlafzimmer aufzubewahren.
Eine sinnvolle Familienregel könnte deshalb lauten: Alle Geräte werden ab einer vereinbarten Uhrzeit ausserhalb des Schlafzimmers geladen.
Bewegung darf nicht zu kurz kommen
Bildschirmzeit wird vor allem dann problematisch, wenn sie Bewegung verdrängt. Kinder und Jugendliche sollten täglich körperlich aktiv sein. Fachliche Empfehlungen nennen mindestens etwa eine Stunde Bewegung pro Tag.
Dabei muss es nicht immer Vereinssport sein. Auch ein Schulweg zu Fuss, Fahrradfahren, Tanzen oder ein Treffen draussen zählen. Entscheidend ist, dass Jugendliche nicht den gesamten Nachmittag sitzend vor verschiedenen Bildschirmen verbringen.
Warnzeichen für zu viel Bildschirmzeit
Eltern müssen nicht wegen jeder längeren Gaming-Runde besorgt sein. Problematisch wird die Nutzung eher dann, wenn sich negative Folgen zeigen.
Mögliche Warnzeichen sind:
- Das Kind schläft regelmässig zu wenig.
- Hausaufgaben und Prüfungsvorbereitungen werden vernachlässigt.
- Bewegung, Hobbys oder Treffen mit Freunden fallen immer häufiger aus.
- Das Smartphone wird heimlich bis spät in die Nacht benutzt.
- Das Kind reagiert stark gereizt, wenn es das Gerät weglegen soll.
- Es verliert regelmässig die Kontrolle über die geplante Nutzungsdauer.
- Stimmung und Selbstwertgefühl leiden deutlich unter sozialen Medien.
Ein einzelnes Zeichen bedeutet noch nicht, dass eine Abhängigkeit besteht. Treten jedoch mehrere Probleme über längere Zeit auf, sollten Eltern genauer hinschauen und das Gespräch suchen.
Regeln gemeinsam vereinbaren
Komplettverbote führen bei älteren Kindern und Jugendlichen häufig zu Streit und heimlicher Nutzung. Sinnvoller sind klare Regeln, die gemeinsam besprochen werden.
Mögliche Vereinbarungen sind:
- keine Smartphones während der Mahlzeiten
- keine Unterhaltungsvideos bei den Hausaufgaben
- eine bildschirmfreie Stunde vor dem Schlafengehen
- Smartphones nachts ausserhalb des Schlafzimmers
- feste Gaming- oder Social-Media-Zeiten
- Zuerst Pflichten erledigen, danach Freizeitmedien nutzen
- regelmässige gemeinsame Aktivitäten ohne Geräte
Je älter das Kind ist, desto stärker sollte es an den Regeln beteiligt werden. Ziel ist nicht, jede Minute zu kontrollieren, sondern einen verantwortungsvollen Umgang aufzubauen.
Eltern müssen konsequent bleiben
Gemeinsam vereinbarte Regeln funktionieren nur, wenn sie tatsächlich eingehalten werden. Wenn ein Kind trotz mehrmaliger Erinnerung ständig länger spielt oder nachts am Smartphone bleibt, dürfen Eltern Grenzen setzen und die Nutzung vorübergehend stärker kontrollieren.
Konsequenz bedeutet jedoch nicht, Geräte bei jedem Streit sofort wegzunehmen. Folgen sollten nachvollziehbar sein und direkt mit der Regel zusammenhängen. Wer beispielsweise die vereinbarte Gaming-Zeit wiederholt überschreitet, erhält am nächsten Tag weniger Zeit.
Gleichzeitig sollten Eltern erklären, warum eine Regel besteht. Kinder akzeptieren Grenzen eher, wenn sie verstehen, dass es um Schlaf, Gesundheit und schulische Pflichten geht und nicht um grundlose Kontrolle.
Eltern sind selbst Vorbilder
Medienregeln wirken wenig überzeugend, wenn Eltern beim Essen ständig Nachrichten beantworten oder während eines Gesprächs auf das Handy schauen. Kinder und Jugendliche beobachten sehr genau, wie Erwachsene mit ihren Geräten umgehen.
Bildschirmfreie Familienzeiten sollten deshalb möglichst für alle gelten. Auch Eltern können ihr Smartphone beim Essen weglegen oder abends ausserhalb des Schlafzimmers aufladen.
Conclusion
Für 10- bis 16-Jährige gibt es keine einzige perfekte Bildschirmzeit. Als grobe Orientierung können bei jüngeren Kindern etwa 60 bis 90 Minuten Freizeitnutzung pro Tag dienen. Bei Jugendlichen können individuelle Tages- oder Wochenkontingente besser funktionieren als eine starre Grenze.
Entscheidend ist die Gesamtbalance: Genügend Schlaf, tägliche Bewegung, schulische Pflichten, persönliche Kontakte und Hobbys müssen weiterhin Platz haben. Sobald die Bildschirmnutzung diese Bereiche regelmässig verdrängt, ist sie wahrscheinlich zu hoch.
Sources:
