Cécile Lerch
Il est tout à fait normal d'avoir peur d'un examen ou d'une situation d'examen. C'est même le cas de beaucoup de gens. L'examen est important pour toi et tu veux le réussir, il est donc normal que tu sois un peu nerveux.
Les symptômes de la peur des examens
La nervosité se traduit par différents symptômes : tremblements, transpiration, nausées, douleurs abdominales, tachycardie, bégaiement et, dans le pire des cas, des évanouissements.
Comment naît l'appréhension des examens ?
La peur de l'examen est une création de ton cerveau. Avant l'examen, on a peur de ne pas réussir. On a l'impression qu'on ne va pas y arriver et souvent qu'on n'a pas assez étudié. Peu importe que ce soit vrai ou non, la plupart du temps, on s'est suffisamment préparé. La pression exercée par l'examen et la peur de l'échec rendent nerveux. Des milliers de questions se bousculent dans ta tête, comme « que vais-je faire si je ne réussis pas ? » Cette réaction est normale dans le sens où elle peut arriver à tout le monde un jour. L'important est simplement de savoir comment gérer une telle peur, ou mieux encore, comment l'éviter complètement.
Comment éviter la peur des examens ?
Nous avons sélectionné pour toi quelques étapes qui te permettront d'éviter autant que possible ta peur de l'examen. Si tu suis ces étapes, tu seras bien préparé à l'examen et tu pourras éviter ta peur de l'examen.
Ton plan en 5 étapes contre la peur des examens
- Fais un plan d'apprentissage et prévois suffisamment de temps. Commence à étudier à temps. Plus tu attends, plus la matière s'accumule et plus tu es stressé.
- N'oublie pas les pauses. Tu devrais prévoir suffisamment de pauses lorsque tu étudies, afin que ton cerveau puisse mieux assimiler les contenus de l'apprentissage. Ne t'enferme pas chez toi pour réviser uniquement pour l'examen. Trouve un équilibre qui te permette de prendre un après-midi de pause. Tu pourras alors faire quelque chose avec tes amis ou ta famille sans te sentir mal. Prévois également de telles pauses prolongées dans ton programme de révision.
- Teste de temps en temps où tu en es dans ton apprentissage. Tu pourras ainsi voir les progrès que tu as déjà réalisés et gagner en assurance.
- Veille à dormir suffisamment. Il est important de dormir suffisamment, car ton cerveau a besoin de sommeil pour fonctionner à plein régime.
- Réfléchis à ta peur. Note ce qui te pèse et essaie d'y trouver des solutions. Et si aucune solution n'est trouvée, ce n'est pas grave.
Quelles sont les techniques qui aident en cas de crise de d'angoisse aiguë avant les examens ?
Si tu as une peur aiguë de l'examen, il peut être utile de t'arrêter quelques instants et de prendre conscience que tu es bien préparé à l'examen, que tu as déjà appris tout cela et que tu es capable de le faire. Ferme les yeux et respire calmement pendant 2 à 3 minutes en essayant de te rassurer ou de faire attention à ta respiration. La respiration calme peut t'aider à réduire le stress. En général, les personnes stressées respirent trop vite. Fais donc attention à ta respiration et compte mentalement jusqu'à 5 en inspirant et en expirant. Ensuite, ouvre lentement les yeux et sois prêt pour l'examen.
Ce qui peut aussi être très utile, c'est de s'étirer tranquillement. Tu fais la tâche lentement et ton corps commence à se détendre.
En conclusion, tu dois te souvenir : Tu peux le faire et tu y arriveras ! Bonne chance !
